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这项习惯坚持下去,不仅降糖,更能让并发症远离

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糖尿病是一种终身代谢性疾病,如果你已经确诊患上它,那么最好的方式是在医生的指导下按时服用药物或注射胰岛素,在日常生活中,要格外控制好自己的饮食。此外,运动对于糖尿病的管理至关重要。

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1,降低血糖

对于糖尿病患者来说,运动最明显的好处就是降低血糖。因为本身糖尿病患者有血糖升高的情况,如果没有及时降低体内血糖含量,此时在高血糖的影响下,机体的神经,血管,器官等都会不同程度地受到损伤。

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而运动可以消耗能量,将体内的多余糖类物质进行消耗,可以在一定程度上避免糖类物质堆积后导致血糖的升高。可见,适当的运动确实能够达到降低血糖的效果。

流行病学研究表明:规律运动8周以上可将2型糖尿病患者糖化血红蛋白降低0.66%;坚持规律运动12-14年的糖尿病患者病死率显著降低。

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2,提高免疫力

糖尿病患者需要长时间服用药物来控制血糖,在服用药物期间,药物多多少少会带来一些身体损伤。

如果用药时间过长,患者容易有身体虚弱,抵抗力下降的表现,如果可以结合健康的身体运动,在运动的帮助下,此时机体的免疫功能才可以提高,身体的抵抗力也会随之增强,外来细菌、病毒等都难以入侵,才可以保持健康,防止其他疾病的出现。

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3,促进身体循环和代谢

在高血糖的影响下,很多人还会出现高血压,高血脂症等,此时患者的血液粘稠度增加,需要及时进行改善,否则容易导致血管堵塞的出现。

糖尿病患者如果可以适当运动,在运动的帮助下,机体的血液循环速度加快,血液粘稠度降低,可以有效改善身体的循环和代谢,这样对糖尿病病情的缓解也有些许好处。

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4,预防糖尿病足

糖尿病足是糖尿病十分常见的并发症,如果血糖没有合理控制,在体内血糖持续升高的情况下,患者的下肢部位在高血糖的刺激下,就可能会出现足部感染,溃疡等情况。

如果可以在治疗过程中结合健康的运动调理,在运动的帮助下降低血糖,此时出现糖尿病足的概率就会降低许多。并且,运动时大多需要足部的参与,这样也可以避免足部长时间没有活动而出现一系列健康问题。

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1,游泳

糖尿病患者如果没有皮肤并发症,可以进行游泳这种低强度有氧运动,游泳有助于燃烧卡路里,提高身体柔韧性,特别是对神经衰弱,如手足虚弱、麻木、刺痛或刺痛等症状。而且水中运动对关节的影响更小,同时也有利于并发关节炎的朋友。

2,散步

假如以前如果没有运动的话,你可以每天散步10~15分钟,然后逐渐增加到每天步行30到45分钟。

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3,太极拳

太极拳运动有助于缓解压力,还能改善平衡能力,提高身体柔韧性。糖尿病患者每周参加太极拳锻炼两次,一次锻炼1小时左右,平时在家里也可以一天练20分钟左右,对降低血糖水平也有很好的帮助。

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4,日常小动作

除了这些外,一些在室内就能完成的动作也能起到一定的运动作用,让糖尿病患者在家也能控制血糖。

原地高抬腿跑

【具体方法】

①身体直立,双脚距离与肩同宽,双手在身体两侧弯曲。这是动作的起始位置。

②将右膝快速抬起至腰部高度,左臂向前摆动,右臂向后摆动。

③在右脚落下的同时,将左膝快速抬起至腰部高度,右臂向前摆动,左臂向后摆动。

④双腿快速交替重复动作,量力而行,达到身体微微出汗的程度即可。

【推荐理由】

这个动作能加强腹斜肌的强度和弹性,对降血糖和控制腰围非常有效。

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深蹲

【具体方法】

①身体直立,双脚比肩略宽,双手交叉摸肩。

②下蹲至大腿与地平行,不驼背,膝盖不要超过前脚尖。

③大腿力量不佳者,可以采取靠墙蹲的方式。

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【推荐理由】

①在深蹲过程中,可以锻炼到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

②深蹲还对全身的肌肉生长都有好处。

③这个动作还可以提高平衡性,协调力 深蹲能够训练到很多小肌群,身体的稳定度会得到提升,受伤的风险也会降低。

注意:别做剧烈运动

运动治疗是糖尿病的基础治疗方法,一些糖友除了控制饮食,在运动上也对自己“狠得下心”,每天不走够一两万步、不跑完四五公里就不罢休,这是非常不科学的。

只有合理地运动才能降血糖,如果不顾自身的情况,擅自进行剧烈运动,很容易导致低血糖,增加酸中毒的风险。

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健康说

运动对于我们每一个人来说都非常的重要,而对于轻度和中度2型的糖尿病、肥胖型2型糖尿病、稳定期1型糖尿病的糖友们而言,合理运动是治疗的重要组成部分之一哦!

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